أطعمة تقلل أعراض سن اليأس

سن اليأس مرحلة تشهد فيها النساء تقلبات هرمونية بعد انقطاع الطمث، وفي عمر 50 عامًا تحديدًا قبل 6 سنوات من انقطاعها، حيث يحدث تراجع تدريجي في إنتاج هرمون الإستروجين حتى قد يتوقف بشكل كامل، وبالمقابل يتوقف هرمون البروجسترون أيضًا.

1.البروتينات 

لابد من إدراج الأطعمة الغنية بالبروتين الخالي من الدهون لوجباتك اليومية مثل الدجاج والديك الرومي والسلمون والكثير من أنواع الأسماك، التى تمنحك الفيتامينات والمعادن الهامة. 

2. السبانخ 

تحتوى على معدن هام وهو المغنسيوم الذى يحسن مستويات ضغط الدم ويساعدك فى الحفاظ على صحة العضلات وقوة العظام. 

3.الزبادى

العظام من أكثر الأعضاء التى تتأثر خلال هذه المرحلة، لذا فإن تناول الزبادى الغنية بفيتامين د يساعدك فى تعزيز صحة العظام والحفاظ على قوة المفاصل. 

4.المكسرات 

تحتوى المكسرات ولاسيما اللوز، على كميات وفيرة من أحماض أوميجا 3الدهنية التى تعزز صحة الدماغ وتحميكى من التدهور المعرفي وتحسن الذاكرة.

5.الماء

مع بلوغ تلك المرحلة العمرية لابد من الإكثار من تناول المياه بكميات كبيرة لاتقل عن ثلاثة لتر يوميا، لأنها تحمى جسمك من الجفاف وتمنحك الترطيب اللازم لصحة بشرتك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.